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要增強(qiáng)免疫力， 在飲食上需要長期攝取全面、 均衡的營養(yǎng)素以維護(hù)免疫系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能所需的各種物質(zhì)，而不是在短期內(nèi)單靠某一種食物就能輕易實(shí)現(xiàn)的。所以，均衡營養(yǎng)才是王道！
增強(qiáng)免疫功能的方法有哪些?
建立健康的生活方式和衛(wèi)生習(xí)慣是保護(hù)和增強(qiáng)免疫力的基石，具體包括:
均衡營養(yǎng)
保證足夠的睡眠
經(jīng)常鍛煉
保持良好的個人衛(wèi)生
接種必要的疫苗
保持健康的體重
不要吸煙
盡量減少壓力
免疫系統(tǒng)是保持健康的關(guān)鍵，因此，保護(hù)人體的免疫系統(tǒng)就是保護(hù)健康。想要增強(qiáng)免疫力，我們需要保持健康的飲食習(xí)慣，再結(jié)合每個人的個體差異，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素補(bǔ)充。總體原則包括:
1.平衡膳食←水青魚(水果蔬菜魚)、每天食材的種類多、五谷雜糧。
已知的營養(yǎng)素 50 多種，未知的數(shù)百種，通過平衡膳食使人體攝入盡可能多的營養(yǎng)素,增加微量營養(yǎng)素的攝入。包括增加抗氧化劑、omega-3 不飽和脂肪酸;膳食纖維、其它微量營養(yǎng)素的攝入。減少氧化物(自由基)、糖或精制碳水化合物、飽和脂肪酸、omega-6不飽和脂肪酸的攝入。2.優(yōu)化營養(yǎng)
補(bǔ)充營養(yǎng)三寶和其它微量營養(yǎng)素。營養(yǎng)三寶:抗氧化劑、omega-3(DHA、EPA)、膳食纖維。
3.強(qiáng)化營養(yǎng)
在均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上針對個體差異，可選擇有相應(yīng)功能的濃縮營養(yǎng)素產(chǎn)品(功能保健食品)，進(jìn)行營養(yǎng)調(diào)理。
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